Die Bauchatmung, auch Zwerchfell- oder Abdominalatmung genannt, ist eine tiefe Atemtechnik, bei der das Zwerchfell aktiv zur effizienten Lungenbelüftung genutzt wird. Diese Art der Atmung spielt eine zentrale Rolle im Yoga, um Stress abzubauen und das Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment zu erhöhen. Sie hilft, den Geist zu beruhigen und die Konzentration während der Asanas und Meditation zu verbessern.
Im Yoga dient die Bauchatmung als Grundlage für fortgeschrittenere Atemtechniken (Pranayama) und ist für eine bewusste Atemkontrolle essenziell. Für Anfänger im Yoga ist sie eine einfache und effektive Methode, um sich mit der Atemkontrolle vertraut zu machen, und kann überall geübt werden.
Bei dieser Atemtechnik dehnt sich der Bauch während der Einatmung nach außen aus, wobei sich das Zwerchfell nach unten bewegt und den Brustkorb erweitert. Dies ermöglicht eine maximale Luftaufnahme in die unteren Bereiche der Lungen. Bei der Ausatmung kontrahiert der Bauch, das Zwerchfell kehrt in seine Ruheposition zurück, und die Luft wird aus den Lungen gepresst. Bewusst kann die Ausatmung durch Anspannen der Bauchmuskeln unterstützt werden.
Die Bauchatmung tritt natürlich in entspannten Zuständen auf, beispielsweise beim Sitzen oder Schlafen, und ist typisch für Kleinkinder und ältere Menschen. Sie wird auch von professionellen Sängern, Blasmusikern, Kampfsportlern und Yogis gezielt eingesetzt. Diese Atemform beansprucht weniger Muskulatur als die Brustatmung, verbraucht daher weniger Energie, kann den Blutdruck senken, die Verdauung fördern und den venösen Rückfluss zum Herzen unterstützen. Sie ist auch bei chronisch obstruktiven Lungenerkrankungen empfehlenswert.
Im Gegensatz dazu ermöglicht die Brustatmung einen intensiveren Gasaustausch, besonders unter körperlicher Belastung. Eine Kombination beider Atemtypen ist optimal für eine gute Sauerstoffversorgung und rasche Abgabe von Kohlenstoffdioxid.
Die Bauchatmung ist zudem ein wichtiger Bestandteil vieler Entspannungstechniken und Meditationen. Sie fördert eine tiefe, ruhige Atmung, reduziert den Sauerstoffbedarf des Körpers und hilft, Anspannungen und Stress abzubauen. Im Vergleich zur flachen Brustatmung beruhigt sie das Nervensystem und fördert ein Gefühl der inneren Ruhe und Entspannung.
Verbessert das Atemmuster.
Steigert das allgemeine Wohlbefinden.
Erhöht die Sauerstoffversorgung des Körpers.
Fördert geistige Klarheit.
Fördert die Konzentrationsfähigkeit.
Stärkt das parasympathische Nervensystem.
Mein Name ist Miriam Schön und mir hat Yoga auch schon in den unterschiedlichsten Lebenssituationen geholfen und es ist immer wieder ein Platz für mich zum Ankommen. Runterkommen. Durchatmen. Und genau das möchte ich von Herzen gerne auch weitergeben.
Eine geführte Meditation für mehr Selbstliebe und ein wundervolles Strahlen - von innen heraus!
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