Schlafe wie ein Baby mit diesen 3 Atemübungen zum Einschlafen.
Drehst du dich häufig von links nach rechts im Bett und kannst nicht schlafen? Deine Gedanken kreisen im Kopf und halten dich nachts wach? In dieser Folge teile ich meine besten Atemübungen zum Einschlafen, sodass du in deinen wohlverdienten Schlaf sinken kannst. Die Atemtechniken kommen aus der Yogalehre und wirken lösend, ausgleichend und beruhigend. Die Kontrolle der Atmung hilft dabei, den Puls zu senken und das Nervensystem zu beruhigen. Ab jetzt kannst du also deine Ruhepause gut und gesund nutzen, um wieder Energie für den nächsten Tag zu tanken.
IN DIESEr Podcastfolge "Atemübungen zum einschlafen" ERFÄHRST DU:
- welche Atemübungen zum besseren Einschlafen helfen,
- welcher Atem zum Schlafen förderlich ist,
- warum Atemübungen gegen Stress helfen,
- wie die 4 7 11 Atemtechnik funktioniert.
Diese Episode "3 Atemübungen zum Einschlafen" kannst du dir einfach kostenfrei anhören. Abonniere dazu meinen Podcast am Besten auf Apple Podcast, Spotify, Amazon Music oder Google.
HÖR JETZT REIN:
30-Sekunden-Zusammenfassung
- Probleme beim Einschlafen? Du bist nicht allein.
- Atemübungen als Schlüssel zu besserem Schlaf.
- Drei einfache und effektive Atemtechniken für erholsamen Schlaf.
- 1. Die 4-7-11 Atemtechnik: Einatmen (4 Sek.), Atem anhalten (7 Sek.), Ausatmen (11 Sek.).
- 2. Wechselatmung: Für Nervosität und Anspannung.
- 3. Schaukelndes Boot: Mentale Beruhigung für besseren Schlaf.
- Atemübungen stärken das Immunsystem und fördern die Ruhe.
- Keine Hilfsmittel nötig, sofort anwendbar.
Yoga Atemübungen für einen erholsamen Schlaf
Herzlich willkommen zu einer neuen Podcast-Folge von "Balanceful"! Ich bin deine Gastgeberin Miriam Schön. In dieser Episode dreht sich alles um die Kunst des entspannenden Yoga-Coachings und wie du mithilfe von einfachen Atemübungen zu einem stressfreien und erholsamen Schlaf finden kannst. Wenn du nachts oft wachliegst und Schwierigkeiten beim Einschlafen hast, bist du nicht allein. Viele von uns kennen das Gefühl der inneren Unruhe, die uns gerade in der Nacht plagt. Doch keine Sorge, ich habe heute drei wunderbare Atemtechniken für dich, die dir dabei helfen können, zu innerer Ausgeglichenheit und einem erholsamen Schlaf zu gelangen.
Übung 1: Die 4-7-11 Atemtechnik
Eine effektive Methode, um Stress abzubauen und besser einzuschlafen, ist die 4-7-11 Atemtechnik. Bei dieser Übung atmest du 4 Sekunden lang ein, hältst die Luft 7 Sekunden an und atmest dann langsam und vollständig 11 Sekunden aus. Diese Technik beruhigt dein Nervensystem und hilft, den Puls zu senken. Wie Professor Thomas betont, ist dies eine einfache und dennoch äußerst wirksame Methode, die du unbedingt ausprobieren solltest.
Übung 2: Wechselatmung für innere Ruhe
Die Wechselatmung, auch als "Nadi Shodhana" bekannt, ist eine Technik, die vor allem in der Yoga-Praxis Verwendung findet. Sie unterstützt nicht nur die Meditation, sondern kann auch bei Nervosität und Anspannung hilfreich sein. Diese Atemübung beruhigt den Geist und führt zu einer tieferen Entspannung. Setze dich aufrecht hin, schließe abwechselnd die Nasenlöcher und spüre die Wirkung dieser beruhigenden Methode.
Übung 3: Das schaukelnde Boot
Stell dir vor, du liegst auf einem kleinen Boot auf einem See mit sanften Wellen. Während du ein- und ausatmest, spürst du die Bewegung des Bootes und synchronisierst deine Atmung mit diesem Schaukeln. Diese Übung hilft nicht nur beim Einschlafen, sondern auch dabei, den Geist zu beruhigen und störende Gedanken loszulassen.
Tipps für optimale Ergebnisse
Um das Beste aus diesen Atemübungen herauszuholen, empfehle ich dir, diese regelmäßig zu üben. Wenn du merkst, dass eine Übung nicht sofort wirkt, gib nicht auf. Probiere eine andere Technik aus und finde heraus, welche am besten zu dir passt. Je mehr du übst, desto leichter wirst du in den Zustand der Entspannung eintauchen können.
Zusammenfassung und Fazit
Wenn du nachts schlecht einschlafen kannst und von innerer Unruhe geplagt wirst, sind diese Atemübungen eine großartige Möglichkeit, um zu einem erholsamen Schlaf zu finden. Die 4-7-11 Atemtechnik, die Wechselatmung und das schaukelnde Boot können dir helfen, Stress abzubauen, den Geist zu beruhigen und in eine tiefe Entspannung zu gelangen. Probiere sie aus und finde heraus, welche Übung am besten zu dir passt. Du musst keine Hilfsmittel verwenden – diese Techniken sind jederzeit und überall anwendbar. Wenn dir diese Folge gefallen hat und du weitere Tipps rund um Atmung, Yoga und Gesundheit möchtest, schreibe mir gerne eine Nachricht. Ich freue mich über dein Feedback!
ZITATE
Ich hoffe, diese Atemübungen helfen dir dabei, eine entspannte und erholsame Nacht zu erleben. Danke, dass du "Balanceful" zugehört hast! Wenn dir diese Folge gefallen hat, abonniere gerne meinen Podcast und hinterlasse eine Bewertung, um mich zu unterstützen. Bis zum nächsten Mal – bleib in deiner Balance und spüre deine innere Schönheit. Alles Liebe! Deine Miriam
