Befreie dich vom Stress mit diesen Atemübungen.
Durchatmen. Einatmen. Ausatmen. Pause. Repeat. Leichter gesagt als getan. Hast du deinen Atem schonmal ganz bewusst beobachtet? Wir alle kennen das, vor Anstrengung außer Puste sein, flach und kurz zu atmen. Besonders auch in Stresssituationen atmen wir nicht richtig und lassen uns womöglich recht schnell aus dem Konzept bringen. Wenn wir aber eine natürliche gesunde Atempraxis haben, im Yoga auch "Pranayama" genannt, dann können wir schneller wieder zu unserem vollen tiefen Atem zurückkehren.
Willst du auch endlich wieder durchatmen können und in die Entspannung gehen? Wie wäre es, wenn du 5 einfache, entspannte und effektive Atemübungen wüsstest, um mehr Stress zu lösen und in die Gelassenheit zu kommen? Lass los und atme vollständig durch.
IN DIESEr Podcastfolge "5 Atemübungen gegen stress" ERFÄHRST DU:
- meine besten Atemübungen gegen Stress
- wie man Stress wegatmet
- Atemübungen zur Beruhigung
- was Atemübungen bewirken
- wie und warum Atemübungen helfen
- welche Atemübungen es im Yoga gibt
- du bekommst konkrete Atemtechniken an die Hand.
Diese Episode "5 Atemübungen gegen Stress" kannst du dir einfach kostenfrei anhören. Abonniere dazu meinen Podcast am Besten auf Apple Podcast, Spotify, Amazon Music oder Google.
HÖR JETZT REIN:
30-sekunden-zusammenfassung
- Durch bewusste Atemübungen kannst du mehr innere Balance, Stressabbau und Entspannung erreichen.
- Nutze den Atem als Brücke zur Ruhe und Zentrierung im Alltag.
- Eine Atempraxis ermöglicht bessere Emotionsregulation und Wohlbefinden.
- Entdecke die für dich passenden Übungen und integriere sie in deinen Alltag für mehr Achtsamkeit und Gelassenheit.
Atemübungen für innere Balance und Stressabbau
Willkommen zu einer neuen Folge meines Yoga Coaching Podcasts "Balanceful". Heute dreht sich alles um das Thema Atem, unsere natürliche Lebensquelle. In dieser Episode werde ich dir zeigen, wie du durch gezielte Atemübungen zu mehr innerer Balance gelangen und Stress abbauen kannst. Wir werden verschiedene Atemtechniken kennenlernen, die dir helfen, deinen Atem zu verlängern, dich zu entspannen und in den Moment zu kommen.
Warum ist der Atem so wichtig?
Unser Atem ist ein mächtiges Werkzeug, um unser Wohlbefinden zu beeinflussen. Oft atmen wir flach oder unregelmäßig, ohne es zu merken. Doch der Atem spiegelt unser inneres Befinden wider – Stress, Ängste und Anspannungen manifestieren sich oft in unserer Atmung. Yoga bietet uns die Möglichkeit, unsere Emotionen durch bewusstes Atmen zu regulieren und so zu innerer Ausgeglichenheit zu finden.
Die Verbindung von Atem und Bewegung im Yoga
Eine der Grundlagen des Yoga ist die Verbindung von Atem und Bewegung. Indem wir unsere Bewegungen mit unserem Atem synchronisieren, erhöhen wir unsere Achtsamkeit und schaffen eine tiefe Verbindung zu uns selbst. Emotionen wie Wut, Stress, Angst und Ungeduld manifestieren sich oft in unserer Atmung. Beispielsweise ist schnelles Einatmen mit Wut und Stress verbunden, während flaches, unregelmäßiges Atmen auf Angst hinweisen kann.
Atemübungen zur Stressbewältigung
Lass uns nun fünf effektive Atemübungen kennenlernen, die dir helfen, Stress abzubauen und deine innere Balance wiederzufinden.
- Die Strohhalm-Atmung: Verlängere deine Ausatmung, indem du durch einen Strohhalm in ein Glas Wasser blubberst. Oder forme deine Lippen wie einen Strohhalm und atme aus. Dies hilft, deine Ausatemlänge zu erhöhen.
- Doppelte Länge der Ausatmung: Atme doppelt so lange aus wie ein. Zähle innerlich bis 2 beim Einatmen und bis 4 beim Ausatmen.
- Dreivierteltakt-Atem: Atme auf 3 Takte durch die Nase ein und auf 4 Takte durch den Mund aus. Halte kurz inne und wiederhole.
- Atem wie Meereswellen: Stelle dir vor, du liegst entspannt am Ufer des Meeres. Atme ein, wenn die Wellen ankommen, und aus, wenn sie zurückfließen. Verbinde die Atmung mit der Vorstellung von Meereswellen.
- Singen, Summen oder Pfeifen: Singe, summe oder pfeife dein Lieblingslied. Der Rhythmus des Liedes normalisiert deine Atmung und steigert die gute Laune.
Zusammenfassung und Fazit
Dein Atem ist dein Begleiter, der immer zur Verfügung steht, um dich zu beruhigen und zu zentrieren. Die vorgestellten Atemübungen sind einfache und effektive Werkzeuge, um deinen Atem zu regulieren, Stress abzubauen und zu innerer Ausgeglichenheit zu gelangen. Bevor du mit den Übungen beginnst, nimm dir einen Moment, um deinen natürlichen Atem wahrzunehmen. Wähle dann die Übungen aus, die am besten zu deinen Bedürfnissen passen, und integriere sie in deinen Alltag. Denke daran, dass der Atem eine Brücke zu deinem inneren Selbst ist, die du jederzeit nutzen kannst, um dich zu erden und zu entspannen. Atme ein, komme zur Ruhe und genieße den Moment.
Zitate aus der Podcast-Folge
- "Wir können unseren Atem verändern und trainieren und beeinflussen und uns durch unseren Atem immer wieder mehr darauf fokussieren, in die Ruhe zu kommen, in die Entspannung zu gehen." - Miriam Schön
- "Der Atem ist ein mächtiges Werkzeug, um unser Wohlbefinden zu beeinflussen." - Miriam Schön
- "Yoga bietet uns die Möglichkeit, unsere Emotionen durch bewusstes Atmen zu regulieren und so zu innerer Ausgeglichenheit zu finden." - Miriam Schön
Ich hoffe, dieser Folge hilft dir dabei, deine Atempraxis zu vertiefen und in Momente der Entspannung und Balance einzutauchen. Wenn du individuelle Anpassungen oder weitere Tipps benötigst, stehe ich gerne zur Verfügung. Denke daran, dass der Atem ein treuer Begleiter auf deiner Reise zu innerer Balance ist. Bis zum nächsten Mal!
