Janu Shirshasana, bekannt als Kopf-zu-Knie-Haltung, ist eine beliebte und therapeutische Asana im Yoga. Dieser Begriff setzt sich aus den Sanskrit-Wörtern "Janu" (Knie), "Shirsha" (Kopf) und "Asana" (Haltung) zusammen. Die Haltung ist bekannt für ihre dehnenden und beruhigenden Effekte und ist ein fester Bestandteil vieler Yoga-Praktiken.
Um in Janu Shirshasana zu gelangen, beginnt man in einer Sitzposition mit gestreckten Beinen. Ein Bein wird dann gebeugt, sodass der Fuß an das innere Oberschenkel des gestreckten Beines gelegt wird. Während des Einatmens strecken sich die Arme über den Kopf und beim Ausatmen beugen sich der Oberkörper und die Arme vorwärts, um die Füße des gestreckten Beines zu ergreifen. Der Fokus liegt darauf, die Brust zum Knie zu bringen, anstatt den Kopf zu den Füßen zu zwingen.
Janu Shirshasana dehnt die Oberschenkel, Leisten, Hüften und die gesamte Rückseite des Körpers, einschließlich der Wirbelsäule. Diese Haltung fördert die Verdauung, beruhigt das Gehirn und lindert leichte Depressionen. Sie ist hilfreich bei Menstruationsbeschwerden und kann Symptome von Wechseljahren lindern.
Für Anfänger oder Menschen mit begrenzter Flexibilität können Anpassungen wie das Sitzen auf einer Decke oder das Verwenden eines Gurtes um die Füße gemacht werden. Vorsicht ist geboten bei Rücken- oder Bandscheibenproblemen und bei Verletzungen im Knie- oder Hüftbereich.
Janu Shirshasana kann als Teil einer längeren Yoga-Sequenz oder als eigenständige Übung praktiziert werden. Es ist eine ausgezeichnete Pose, um sich auf tiefer gehende Vorwärtsbeugen oder Meditation vorzubereiten, da sie den Körper beruhigt und den Geist zentriert.
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